rece wyciskanie

Ręce - Ugnanie przedramion z supinacją nadgarstka. Na końcu ruchu mały palec wyżej niż kciuk 3x 10-12 Triset A - Uginanie przedramion siedząc w oparciu lekko odchylonym w tył. Dłonie lekko skierowane na zewnątrz 3s 10p B- Uginanie przedramion chwytem neutralnym/młotkowym siedząc(już bez podparcia) 3s 8-10p C - ławka do 30st i spider curl 3s [...]

Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Witam. Na siłowni ćwiczę niewiele ponad rok,dajmy na to 15 miesięcy. Nigdy wcześniej nie uprawiałem żadnego sportu. 2 lata temu zmagałem się ze sporą nadwagą(110 kg),ale w pół roku zrzuciłem około 20 kg po prostu mniej jedząc. W efekcie ręce były bardzo mizerne(bodajże 30-32 na starcie),aktualnie 37cm,ale wciąż wyglądają na małe w stosunku do [...]

DT - 24.10 TRENING A Czas: 1h 20min 0. Rozgrzewka: 5min bieżnia przysiady, krążenia ramion, skorpiony, ćwiczenie na barki 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x30 R, 10x40R, 10x50 10x50 10x50 10x50 10x50 12x30 R, 10x40R, 8x50 9x50 8x50 9x50 10x50 15x30 R, 8x40R, 8x40, 8x50 - x4 8x25kg 8x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x50kg 10x25kg (r), [...]

Witam Wiek 17lat Wysokość 182cm Masa 84kg Siłownia 3 razy w tygodniu Cel Schudnięcie po czym nabranie masy mięśniowej A więc Jak już pewnie widzieliście mam 17 lat i ważę 84kg!! Od 6 miesięcy poprawiłem swoją siłę chodząc 3 razy w tygodniu na siłownię Jednak to niedaje zamieżonych efektów więc: Jaką dietę proponujecie? Poranek pn-pt Wstaję o 6:00 [...]

Hej hej :-D Wstawiam tylko trening, bo michy w ogóle nie było, supli też nie brałam. Wczorajszy dzień wywołał okropny wpływ na sylwetkę, jestem w 8 miesiącu ciąży. W sumie ja sama nie wiem co się ze mną stało. Zaczęło się niewinnie od kawałka tortu, o i jak się rozluźniłam to leciało co mi w ręce wpadło %-) Krokiety, pół blachy jabłecznika, [...]

DZIEN 3 24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 10 (czwórki) r45/55 .. 80/82,5/85/87,5 r35/55 .. 77,5/80/82,5/85 r.55/65 .. 75/77,5/80/80 2. RDL 4x10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r20 .. 40/45/50x8 lepiej niż ostatnio, ręce dały radę. Plecy nie bolą r15/20 .. 35/40/45x6+4/45x8 3.wyciskanie na suwnicy pionowej [...]

Bziubzius, też sie musze jakoś za nią zabrać, ale póki co sie dygam. :)) Grekar, nie, bo mi wróci wszystko z nawiązką. %-) Zaległości znowu, no ale ciężko jest. %-) 21.10.2015 - faza lutealna TRENING Pozmieniałam kolejność treningów, żeby nogi wypadały w weekend. :-) DZIEŃ 3 - Barki i ręce 1. zolnierski 4x 12-15 10kg/12kg/14kg/16kgx9 2. arnoldki [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 ( ~) Wioslowanie koncem sztangi 4x10 (~) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x10 Wioslowanie na maszynie , siedząc 4x10 (odzielnie rece) Wioslowanie na maszynie , siedząc z lekko pochylonym oparciem 3x10 Wioslowanie sztangielkami stojąc 3x10 (na kazda reke) Triceps Dipy 4x10 ( Czasem z czasem bez [...]

[...] po 15 razy - 20 kilo Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Wiec mam pytanie co bym mogl jeszcze dodac [...]

No siema.. Dziś trening plecy - barki Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 100kg x 6 100kg x 6 podciąganie na drążku szeroki nachwyt x8 x8 x8 x8 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 13 sztabek x 10 jw 15 sztabek x 8 jw + 8 sztabek x6 +4 sztabki x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do pasa(rozciaganie pleców) x12 x12 [...]

[...] serie po 15 razy - 20 kilo Mam jeszcze jedno cwiczenie ale niewiem jak sie nazywa odpisze too. "Kladę sie brzuchem na taka jakby maszyne i robie skłony w dol i gore trzymaja rece skrzyzowane na klatce piersiowej. Mam nadzieje ze wiecej o co mi chodzi :) "Tez 3 serie bez ciezarku max czyli tyle ile moge" Chyba to jest w miare okej? czy byscie mi [...]

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 15x20 15x25 15x20 15x22,5 2a rozpietki na maszynie, ręce zgiete 12x10 11x15 12x15 12x10 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x 10 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x10 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu 21x6,25- no tutaj [...]

czy robiąc wyciskanie sztangielek na ławce ( na kltake) trzeba je sciagac do siebie już na koncowym wyproscie czy moge robic bez tego sciagania czymajac rece tak jakby to była sztanga .Chodzi o to że mam dość długi gryfy sztangielek i niezbyt wygodnie robi sie tak jak widzialem na kilku filmikach na YT

DZIEN 2 21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 r15/15 .. 20/25/30x8+25x4/30x6 - ok sztanga r15/15 .. 20/20/25/25 r5/7 .. 8/9/10x10/10x10 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztanga r15 .. 20/20/25/25 ciężko, słabo r6 .. 9/9/10/10 sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. [...]

bry Dzis trening klatka - bic - tric Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 60kg x 8 100kg x5 120kg x 5 130kg x 5 140kg x 3 145kg x 3 152,5 x2 Wyciskanie wąsko 120kg x 5 125 x 3 jw jw hummer dodatni 55kg na ręke x 10 65kg x 8 75kg x 5 + 55kg x 5 + 35 x6 + 15kg x 8 (zesrałem się 8-).) rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 powt caly stos w ostatniej [...]

2015-10-19 Wracam do wypisek niczym córka marnotrawna. W między czasie byłam u chirurga, któremu pokazałam swój rozstęp mięśni brzucha. Niestety trafiłam na jakiegoś kompletnego oszołoma, od którego dowiedziałam się, że mam rozstęp ale na moje pytanie czy to jest niebezpieczne usłyszałam że niebezpieczni to są terroryści. Niestety byłam na tyle [...]

[...] Bcaa 2-1-1 10g Kreatyna 5g Po treningu Classic Whey 100% 50g Kreatyna 5g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 40g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie rece na wysokości twarzy 3s Wyciskanie hummer góra klatki 4s Wyciskanie hummer 4s Wyciskanie hantli na wąsko skos dodatnie 3s Rozpiętki na maszynie 4s zamknięty stos :) [...]

1.Pull -martwy ciag rampa -podciaganie nachwyt 3x max -uginanie nog na maszynie lezac przodem -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia rece w skos 3x -uginanie ramion ze sztanga prosta 5x +brzuch - unoszenie nog w zwisie na drazku 3xmax -allahy 3xmax + przedramie - prostowanie nadgarstka ze sztanga stojac 3x -uginanie nadgarstka ze szatnga [...]

Trzeba się trochę ustosunkować. Masa, masa, masa. Od czego rosną mięśnie? Od wysiłku i białka. Proste. Ale przecież wysiłek wysiłkowi nierówny? Taki maratończyk powinien dysponować wręcz groteskowo wielkimi nogami - wysiłek jaki wykonuje jest olbrzymi. Dać mu białka i spuchnie ślicznie. I węglowodanów. Bo bez węglowodanów nie ma puchnięcia. Tak [...]